Abdominaux levé de bassin

1. Allongé sur le sol sur un tapis avec vos bras tendus de part et d’autre de votre corps. Repliez vos jambes légèrement et décollez vos pieds du sol à environ 5cm.

2. Sans bouger vos genoux et en gardant le même angle dans vos jambes, expirez et soulevez lentement vos fessiers. Contractez bien vos abdominaux pour ramener vos genoux vers votre torse. Continuez jusqu’à ce que le bas de votre dos décolle du sol, à la fin du mouvement vos genoux sont presque en contact avec votre poitrine.

3. Maintenez la position, inspirez et revenez à la position initiale en roulant vos hanches vers le bas et en conservant le même angle dans vos genoux. A la fin du mouvement vos pieds ne touchent pas le sol.

Variente : Vous pouvez exécuter cet exercice avec les jambes tendues, ou bien avec un poids accroché à vos pieds pour augmenter la difficulté.