Traction à la barre fixe

1. Accrochez vous à la barre de traction paumes vers l’avant, vos mains éloignées d’une largeur supérieur à celle de vos épaules. Vous êtes étendus à bout de bras jambes repliées.

2. Tirez et montez votre torse vers le haut, expirez. La partie supérieur du torse doit rester immobile, votre tête dépasse la barre de traction.

3. Après une seconde de contraction, retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles et étendez vos bras. Inspirez.



Variante : Vous pouvez utiliser une machine à traction si vous ne parvenez pas à exécuter l’exercice.
Si vous êtes habitué vous pouvez utiliser une ceinture de lest et rajouter du poids.